Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Правильное питание для похудения

Как питаться и худеть? Этот вопрос волнует каждого, кого коснулась проблема избыточного веса.
Основы и принципы правильного питания

Человек есть то, что он ест! Но как часто люди забывают эту прописную истину и начинают задумываться о своем здоровье и состоянии слишком поздно. Принципы правильного питания ориентированы на то, чтобы поддерживать в норме душевное и физическое здоровье человека долгие годы. Привыкнуть к здоровому укладу жизни будет непросто, но в итоге он принесет человеку радость, удовлетворение, благополучие и долголетие!

Основы правильного питания заключаются в следующем:

  •     Пища должна быть натуральной и свежей.
  •     Готовить нужно самостоятельно по простой и доступной рецептуре, избегая полуфабрикатов, готовой продукции и фаст-фуда.
  •     Обязательное включение в меню каждого дня – это свежие овощи и фрукты.
  •     Самый здоровый способ термической обработки – это варка, тушение, запекание и приготовление на пару.
  •     Между приемами пищи еда должна полностью перевариться, а для этого необходимо 2-3 часа, поэтому следует кушать чаще и небольшими порциями.
  •     В целях похудения следует выбирать только разумный подход, радикальные методики снижения веса могут серьезно навредить здоровью и самочувствию человека.
  •     Рацион в совокупности с умеренной физической нагрузкой и активным образом жизни дают отличные результаты, сохраняющиеся на долгое время.
  •     Еда – это ритуал, для которого должно быть запланировано время и место, а процесс поглощения пищи должен быть медленным и осознанным, без спешки и параллельных дел.

    Что есть, чтобы худеть?

    Правильное питание для похудения

    Таблица правильного питания говорит о том, что продукты должны сочетаться между собой, а нарушение этого условия ведет к тяжести и дисбактериозу, вздутию, нарушению стула и так далее.

     
  •    Продукты, богатые белком, необходимо потреблять совместно с овощами и зеленью, а вот с крахмалистыми, молочными и углеводсодержащими продуктами питания их лучше не соединять.
     
  •    Фрукты следует кушать самостоятельно, в качестве вкусного перекуса между основными приемами пищи, а вот дополнять ими сытный обед или ужин не стоит.
       
  • Следите за размером порции, если еды на тарелке много, то рано или поздно это приведет к сильному растяжению желудка и недостаточному насыщению от меньшего объема пищи.
       
  • Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергозатратам человека, ведь излишек калорий сразу откладывается про запас на талии, боках и бедрах.
      
  • Сбалансированный рацион – это получение достаточного объема питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов, соблюдение правила обязательного завтрака и запрета поздних ужинов.
       
  • Не отказывайтесь от легких и необременительных перекусов – они помогут предотвратить переедание, избавят от мучительного голода и повысят настроение.
       
  • Здоровая диета – это обязательное включение в рацион мясных и рыбных продуктов, содержащих незаменимые аминокислоты, необходимый для формирования мышц протеин и полезные для здоровья жирные кислоты Омега.
       
  • Пейте достаточно жидкости, ведь ее нехватка снизит эффективность любой диеты. Полезными напитками считаются минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, зеленые и травяные чаи.

    Меню и рецепты

    Существует множество здоровых блюд, которые не только вкусны, но и полезны, поэтому их следует взять за основу для составления собственного плана питания.

       
  • Завтрак должен давать энергию и силу для всего дня, поэтому львиную долю утренних блюд пусть составляют медленные углеводы – вкусные каши, полезные запеканки, сладкая выпечка, аппетитные яйца и молочнокислая продукция – йогурты, сыры, масло и сметана.
       
  • Лучшее решение на обед – это диетический суп, а любители мяса могут позволить себе кусочек постной говядины, курицы, кролика или телятины в сопровождении овощного рагу или салата из свежих овощей.
       
  • Рыба — это отличное блюдо на ужин, ведь переваривается она легко и быстро, поэтому будет необременительной для желудка и на сон грядущий. Вечером тоже не следует пренебрегать овощами, так как они помогут пищеварению и естественному освобождению кишечника.

    Придерживаться правильного питания для похудения несложно, особенно если постараться превратить его в полезную и приятную привычку на всю жизнь!
Добавить комментарий

Комментарии

  • Поздравляем, комментариев пока нет. Ваш будет первым!