1. Гость
  2. Беременность
  3. 28.11.2018
  4.  Подписаться через email
Беременность – незабываемая, прекрасная пора, но довольно часто радость женщины омрачается различными предрассудками и нелепыми предостережениями «опытных» подруг. Одним из таких спорных вопросов является занятие спортом в период беременности. Не стоит сразу отказываться от физических нагрузок, просто необходимо помнить, что они должны быть посильными и регулярными.

Спорт — необходимость для будущей мамы и малыша

Ежедневные физические нагрузки полезны как для беременной женщины, так и для ее будущего малыша: они способствуют рождению более крепких и здоровых детей, а также, скорейшему восстановлению организма роженицы после родов.

Если вы и раньше занимались спортом, то вам необходимо подумать, насколько безопасными были бы эти занятия в вашем нынешнем положении. Большинство упражнений требует хороших координации движений и равновесия, а они, как известно, нарушаются в период вынашивания плода. Именно по этой причине нужно на время отказаться от езды на велосипеде, катания на роликах и коньках, отдавая предпочтение специальным упражнениям для беременных.

Какой спорт подходит беременным?

Прежде всего, помните о важности свежего воздуха. Самой полезной считается прогулка по лесу, потому что она намного безопаснее и лучше пробежки вдоль пыльного и загрязненного выхлопными газами шоссе. Беременным чаще всего импонируют прогулки, плавание, йога и комплекс гимнастики. Все эти физические нагрузки помогают избавиться от токсикоза и других неприятных симптомов. А лучше всего заниматься физкультурой под наблюдением опытного специалиста.

Простые и полезные правила для занятия спортом

Если же вы решили заниматься спортом самостоятельно, то возьмите на вооружение несколько простых правил:
Цель всех выполняемых упражнений во время беременности – укрепить мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также подготовить тело к предстоящим родам и снять неприятные симптомы.

Не стоит перегружать организм. Помните, что физкультура – это не метод коррекции фигуры, а средство для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вы должны получать удовольствие от самого процесса, а не сосредотачиваться на пропорциях своего тела.
Не стоит заниматься спортом до появления одышки или полного истощения. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания организма – пейте понемногу во время и после занятий.
Начиная с 13 недели беременности, необходимо свести к минимуму, а лучше и вовсе отказаться от упражнений в положении лежа на спине и животе. Избегайте резких движений и прыжков. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт, прекратите его выполнение.
Особое внимание необходимо уделить мышцам спины, бедер и паха. И никогда не забывайте о разминке и расслаблении мышц.

Помните, что в период беременности физические упражнения лучше всего делать на свежем воздухе, если это позволяет погода или время года. Если же на улице слишком холодно, тогда перед занятиями стоит проветрить помещение, стараясь избегать сквозняков, чтобы не простудиться.
Ответы (0)


В этом обсуждении пока нет ответов
Гость
Ваш ответ
Для загрузки вложений нажмите кнопку ниже. Допустимые расширения: gif,jpg,png,jpeg,zip,rar,pdf
• Insert • Удалить Загрузить фийлы (Максимум: 2 MB)
Антиробот
Защита от спама и роботов. Поставьте галочку!