1. Гость
  2. Здоровье
  3. 28.11.2018
  4.  Подписаться через email
Хорошая новость: есть способ как потерять вес с помощью еды (ладно ладно…и немного физических усилий). Каким образом? Ваша еда должна быть богата питательными веществами, клетчаткой и белками. Звучит банально, но это так и есть. Трудно разобраться, какие продукты удовлетворяют указанным условиям или хотя бы немного вписываются в эту схему. Поэтому я приготовила для вас небольшую шпаргалку. Посмотрите, какие продукты стоит включить в свой рацион уже сегодня.

1. Чечевица

Содержит очень много клетчатки, которая при контакте с водой разбухает и заполняет желудок. Помните, что сушеные бобовые делают вас дольше сытыми, к тому же они являются прекрасным источником белка.

2. Фисташки

Они считаются одними из самых полезных орехов. Фисташки — идеальная закуска для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Лучше всего выбирать неочищенные. Их чистка поможет будете медленнее есть, а шелуха будут напоминать, сколько орехов оказалось в вашем желудке.

3. Миндаль

Если вы не любите фисташки, то вы можете есть миндаль. Он содержит ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е, который называют витамином молодости. используйте несоленые орехи, которые имеют наибольшее количество питательных веществ и здоровья. Если не нравится есть их в качестве закуски, то добавляйте в каши.

4. Зеленый чай

Свежезаваренный зеленый чай творит чудеса. Этот ничем не примечательный напиток ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории. Диетологи рекомендуют пить по 3 чашки в день. Конечно же, без сахара.

5. Йогурт греческий

Содержит очень много белка и кальция, лучше есть его в первой половине дня, смешивая с фруктами или орехами. Добавить в свой любимый коктейль или в салаты вместо низкокалорийного и жирного майонеза. Но больше всего мне нравится греческий йогурт с миндалем и ложкой меда. Это лакомство спасает меня, когда мне хочется чего-то сладкого.

6. Творог

Содержит очень много белка, который влияет на регулировку уровня сахара в крови и помогает предотвратить сильный голод в течение дня. Поэтому лучше всего съесть его в первой половине дня.

7. Яйца

Один из любимых продуктов питания спортсменов и людей, заботящихся о своей фигуре. Почему? Яйца содержат очень много белка, обеспечивают чувство сытости и просты в приготовлении. Помогают сжигать жир и способствуют строительству мышц.

8. Шпинат

Содержит много железа (но в меньших количествах, чем считалось несколько лет назад), бета-каротина, витамина С и лютеина, то есть хорошо известных антиоксидантов. Листья шпината особенно рекомендуется беременным женщинам, потому что содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает нарушения нервной системы плода.

Он низкокалорийный (в 100 г 16 ккал), содержит калий и витамины группы B, которые участвуют в сжигании углеводов и жиров. И, кроме того, ускоряет метаболизм.

9. Салат Айсберг

Овощи богатые водой (как и салат айсберг) способствуют похудению. Поэтому обед стоит начинать с салата. Он мало калорийный, но имеет большой объем. Благодаря этому у вас будет чувство, что съели очень много, а на самом деле получилось довольно небольшое количество калорий.

Салат айсберг оказывает положительное влияние на внешний вид кожи. Дает ей заряд питательных веществ. Достаточно съедать в день по 6 листьев, чтобы обеспечить организм 100% суточной дозы витамина А, который имеет омолаживающие свойства. Салат айсберг содержит также большое количество витамина К, который укрепляет кровеносные сосуды и отвечает за свертываемость крови.

10. Овес и овсяные хлопья

Их главным преимуществом является попадание в организм большого количества клетчатки. Именно поэтому после поедания каши вы долго сыты. Выбирайте, однако, традиционные овсяные хлопья, которые минимально обработаны и не содержат каких-либо добавок.

Одним словом, избегайте покупать все готовые каши. Лучше сделайте кашу дома. Вам понадобятся лепестки горные, молоко, растительное масло (если у вас нет его дома, добавить воду), любимые фрукты или орехи. Как ее сделать? Налейте в кастрюлю стакан молока и засыпьте 1/2 стакана хлопьев. Поставьте ее на большой огонь и дождитесь, пока закипит. Затем уменьшите его до минимума. Готовьте еще около 5-8 минут. Добавьте к ней немного корицы, орехи и фрукты.

11. Тунец

Это супер диетическая рыба, которая содержит много белка — в 100 г рыбы содержится до 24 г белка. Это питательный белок — содержит эндогенные и экзогенные аминокислоты. Это означает, что тунец позволяет получить организму аминокислоты, которые не вырабатываются и должны поступать вместе с пищей.

В случае тунца важна форма, в какой его мы потребляем. Лучше всего будет запечь ее или приготовить на гриле. Это очень нежная рыба вкус которой легко испортить.

12. Грейпфрут

Это плод, который заслужил звание фруктового короля по снижению веса. Просто перед каждым приемом пищи ещьте 1/2 грейпфрута. Благодаря этому в течение 3-х месяцев ваш вес может снизиться даже на 3 кг.

13. Авокадо

Многие люди не любит его, но если вы пытаетесь есть здоровую пищу, то следует включить в свой ежедневный рацион. Авокадо содержит пищевые волокна и мононенасыщенные жирные кислоты. Помните, важно не подвергать его термической обработке, потому что он потеряет свои свойства и питательные вещества.

Так и не получилось купить хороший авокадо? Выбирайте фрукты, которые мягкие. Никогда не покупайте авокадо, которые имеет шероховатую оболочку. Гораздо лучше те что с тонкой и гладкой.
Ответы (0)


В этом обсуждении пока нет ответов
Гость
Ваш ответ
Для загрузки вложений нажмите кнопку ниже. Допустимые расширения: gif,jpg,png,jpeg,zip,rar,pdf
• Insert • Удалить Загрузить фийлы (Максимум: 2 MB)
Антиробот
Защита от спама и роботов. Поставьте галочку!