1. Гость
  2. Здоровье
  3. 28.11.2018
  4.  Подписаться через email
Когда я не могу что-то съесть, то у меня возникает очень сильное желание съесть это. Как правило, из-за этого диетологи избегают запрета конкретных продуктов. Ведь все мы отлично знаем, что запретный плод сладок. Поэтому такие запреты могут дать совершенно обратный эффект. Какой? Вы начинаете переедать, что в свою очередь, приводит к избыточному весу. Поэтому, если у вас есть огромное желание съесть любимый десерт, то съешьте его, иначе через несколько дней вы все равно пойдете и сделаете это. А к любимому тирамису добавите еще шоколада и сладкую булочку.

Ситуация выглядит немного по-другому если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов. Нужно взять себя в руки и избегать — конечно, по мере возможности, некоторых продуктов питания. Благодаря этому у вас не будет резких приступов голода.

1. Закуски, которые содержат только углеводы

Когда вы едите крекеры, хлеб, сухие овсяные хлопья или рисовые вафли, то организм превращает углеводы в простые сахара и посылает их непосредственно в кровоток. В ответ организм (в спешке) выделяет инсулин, который дополнительно помогает организму усваивать сахар.

Вместо этого ешьте продукты, которые содержат комбинацию углеводов, здоровых жиров и белков. В следующий раз попробуйте съесть ломтик хлеба с арахисовым маслом и бананом. Еще одной хорошей идеей на закуску будет обезжиренный творог с цельнозерновыми хлебцами. Не забывайте, что закуска это сбалансированное мини-блюдо, которое следует употреблять в течение дня, чтобы избежать сильных приступов голода, так что не стоит недооценивать его.

2. Замороженные (готовые) блюда

Чтобы готовые блюда могли в течение длительного времени храниться в холодильнике, производители продуктов добавляют в них большое количество консервантов, например, натрий, который удерживает воду в организме. А еще готовая еда, как правило, имеет небольшой объем и очень много калорий.

Не касается это, конечно, продуктов, которые вы заморозили сами. Поэтому, если у вас нет времени на ежедневное приготовление полноценных блюд, то делайте их раз в неделю и замораживайте. То же самое касается сезонных овощей и фруктов. Гораздо лучше самостоятельно приготовить такие смеси. Благодаря этому вы точно знаете, что находится внутри.


3. «Обезжиренное» питание

Последние исследования показывают, что люди, как правило, едят на 30% больше, если они знают, что еда-это «обезжиренная», «без сахара» или «fit». В чем проблема этих продуктов? Производители пищи удаляют жир из продукта, но побочным эффектом этого процесса является удаление также некоторых других вкусов. Чтобы компенсировать эти потери, в еду часто добавляют сахар, но на это уже никто не обращает внимания.

Гораздо лучше есть здоровые жиры в умеренных количествах. Это значит, что более ценными будут свежие овощи с соусом гуакамоле или хумусом. Вместо обезжиренного йогурта.

4. Искусственные подслащенные напитки и фруктовые соки

Прощай диета! Любой сладкий напиток, который имеет ноль калорий, получает свой сладкий вкус благодаря искусственным веществам. Есть люди, чей мозг реагирует таким образом, что подсластители усиливают у них желание съесть сладкого. Вопреки расхожему мнению, это порочный круг. Попивая сладкий напиток, нам кажется, что мы обманываем чувство голода и, как следствие, это вызывает еще больший аппетит и желание закусить десертом.

Если вы не можете отказаться от газированных напитков, выбирайте газированную воду. Она не имеет калорий, но газ вызовет чувство сытости. Благодаря этому вы будете меньше есть.

5. Зерновые продукты в упаковке XL

То же самое касается закусок, продаваемых в пакетах. Согласно исследованию ученых из Cornell University Food and Brand Lab, по статистике, мы потребляем на 22% больше продуктов, если мы используем большие упаковки. Когда люди знают, что у них много еды, они подсознательно едят больше. Это же правило касается и покупок. Если у нас есть на выбор макароны в меньшей и большей упаковке, то мы как правило выбираем второе.

Здесь речь не идет о том, чтобы не пользоваться рекламными акциями и тратить больше денег на еду. Скорее идея заключается в том, чтобы есть меньше из большой упаковки. Если хочешь торт, то возьмите себя из упаковки столько, сколько вы хотите съесть, а остальное уберите. Никогда не ешьте из коробки, потому что тогда всегда хочется больше. Что это дает? Благодаря этому мы не попадаем в ловушку собственного ума, который хочет съесть больше, несмотря нато, что ты не голоден.
Ответы (0)


В этом обсуждении пока нет ответов
Гость
Ваш ответ
Для загрузки вложений нажмите кнопку ниже. Допустимые расширения: gif,jpg,png,jpeg,zip,rar,pdf
• Insert • Удалить Загрузить фийлы (Максимум: 2 MB)
Антиробот
Защита от спама и роботов. Поставьте галочку!