Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

быстрое похудение

Хочу быстро похудеть! Для многих полных людей это желание так и остается несбыточной мечтой, которая все время ускользает в далекое будущее. Вроде и сила воли есть и действия, какие-никакие предпринимаются, но

дойти до логического конца ограничения в еде никак не удается.

Понедельник – это магическое слово для каждого человека, которое олицетворяет собой начало нового периода в жизни и именно на этот «счастливый» день припадают самые большие надежды всех худеющих, кардинально изменить ситуацию в своей жизни. Как правило, день начинается с бодрого подъема, легкой зарядки, правильного и здорового завтрака, при этом человек находится на эмоциональном подъеме и готов свернуть горы. В первый день диеты проблемы избыточного веса не представляются чем-то ужасным и катастрофическим. На второй день, энтузиазм худеющего уже не бьет таким ключом, и питание по часам не кажется уж таким приятным и легким занятием. Третий, четвертый, пятый …… день диеты и лозунг «хочу быстро похудеть» снова ускользает в неизведанное будущее.

Вместе с привычным и таким «уютным» распорядком дня, где отсутствие завтрака и обеда восполняются обильным ужином, где в качестве физической нагрузки предлагается непродолжительная прогулка до магазина и обратно, приходит и угрызение совести. Осознание того, что лишний вес в который раз победил, не добавит уверенности в себе ни одному человеку. Ощущение собственной беспомощности, злость и агрессия на свое тело – это та высокая цена которую платит каждый, кто слишком рано сошел с дистанции на пути к стройности. Вместе с агрессией и стрессом могут появиться и проблемы со здоровьем. О последствиях различных диет читайте в статье: самые опасные диеты.

Так в чем же кроется причина того, что некоторые люди просто катастрофически не могут длительно ограничивать себя в еде и вести активный образ жизни? Неужели во всем виновата пресловутая сила воли? Сила воли, несомненно, оказывает влияние на соблюдения ограничений в еде, но, по мнению ведущих психологов, главной причиной возврата к привычному уставу в жизни является отсутствие мотивации для похудения.

Стимул для похудения – это то, что поможет каждому изменить свою жизнь. Стимул для похудения превращает повинность соблюдения различных ограничений в приятные изменения, которые упорно будут вести Вас к поставленной цели.

Чтобы найти тот самый «волшебный стимул» честно ответьте себе на несколько совершенно несложных вопросов:

  • Насколько сможет изменить похудение Вашу жизнь (личная жизнь, карьера, взаимоотношение со сверстниками)
  • Что Вы хотите изменить в своей жизни
  • Удовлетворит ли полученный результат Ваши надежды
  • Как новый облик сможет Вас изменить душевно (избавление от комплексов)

Разобравшись в себе и выбрав для себя стимул для похудения, каждый человек сможет с легкостью и улыбкой идти навстречу нового «Я»! 

10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

1. Пейте больше воды.

Вода не содержит калорий, поэтому она идеально подходит для похудения. Если Вы возьмите себе за привычку ежедневно перед каждым приемом пищи выпивать хотя бы по 1 стакану воды, то это поможет снизить потребление калорий и быстрее наесться. Особенно полезно пить воду утром натощак, это способствует ускорению обмена веществ. Но стоит помнить, что излишнее потребление воды может привести к водной интоксикации организма. Перед сном тоже не стоит употреблять большое количество воды, это приводит к отекам с утра. Максимальное количество воды в сутки - не более 3-х литров.

2. Питайтесь правильно.

Ограничьте потребление мучного. Если Вы всё таки жить не можете без булочек, разрешите себя побаловать вкусным хлебом из муки грубого помола, но в разумных пределах. Ешьте меньше сладкого, калорийность которого всегда зашкаливает за 1000 калорий, а это, к Вашему сведению, является дневной нормой. Если очень хочется сладкого, ограничьтесь несколькими сухофруктами или 1 шт. зефира. Постепенно исключите жирное, жареное, копченое и, конечно же, фастфуд - всё, что Вы так любите, и что является вредным для организма. Все о правильном питании читайте в статьях: как правильно питаться? и питание для похудения: рацион, принципы и основы.

3. Не используйте таблетки для похудения.

Если вы еще до сих пор верите в чудодейственные таблетки для похудения, то спешу вас разочаровать. Увы, никакие препараты не избавят от лишних килограммов, а могут только подпортить здоровье различными побочными действиями, которые, уверена, Вы даже не читали перед употреблением. Все средства для похудения, что рекламируют по всем каналам и интернету - полный развод. Соглашусь, что некоторые таблетки могут помочь сбросить несколько килограммов, но ненадолго. Как только Вы прекращаете их принимать, вес постепенно возвращается. Но разве это стоит подорванного здоровья? 

4. Голодание - не выход. 

Помните, что для нормальной жизнедеятельности Вашего организма нужна пища! Если Вы лишите его питательных веществ, это неизбежно приведет к неприятным последствиям, таким как обострение хронических заболеваний, головные боли, нарушение обмена веществ и др. Голодание поможет быстро сбросить несколько килограммов, но когда вы прекратите голодание, эти потерянные таким трудом килограммы быстро набираются. Компромиссным вариантом могут стать разгрузочные дни. Например, каждую среду.

5. Ешьте чаще и небольшими порциями.

Старайтесь есть из маленькой посуды. Тщательно пережевывайте пищу. Если вы пропустите хотя бы один прием пищи, например, обед, то за ужином вы съедите вдвое больше обычного, что только усугубит ситуацию. Запомните, что у человека, который ест часто и маленькими порциями желудок небольшого размера, а чувство насыщения наступает раньше. Нужно только уменьшить порцию до объема в 250-300 мл. И через 5-6 недель желудок уменьшится до этих размеров.

6. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

Все знают, что сидя перед телевизором или другими гаджетами, человек съедает гораздо больше и быстрее, нежели бы он съел в обычной обстановке. Потому что телевизор отвлекает нас и мешает понять, насытились ли мы. Мы даже не понимаем вкус пищи, которую мы едим неосознанно, так как увлечены событиями, происходящими по ту сторону экрана. Особенно это касается детей, а потом мамочки удивляются, что их чадо круглеет на глазах.

7. Необходимы физические нагрузки.

Всем давно известно, что для эффективного похудения необходима физическая активность. Открою секрет - для этого не нужны изнурительные тренировки, что аж в глазах темнеет. Нам подойдут плавание, ходьба, лыжные или велосипедные прогулки на свежем воздухе. В домашних условиях - это беговая дорожка или велотренажер. Главное условие - не переутомляться! Делать все легко и с настроением, слушая любимую музыку. Пульс примерно 120 ударов. Не должно быть никакой одышки. Как надолго сохранить молодость тела читайте здесь: как сохранить идеальное тело в сорок? 

8. Считайте калории.

Заведите дневник потребляемых калорий. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и ни грамма больше. Рассчитать калорийность блюд можно с помощью различных онлайн-калькуляторов в интернете или самим с помощью таблицы калорийности продуктов. Для нормальной жизнедеятельности здорового женского организма в сутки нужно употреблять около 2500 калорий, мужского - на 700 калорий больше. Но для того, чтобы похудеть, необходимо сократить это количество вдвое, т.е. примерно до 1200-1300 калорий женщинам, и до 1600-мужчинам. Если вы ведете активный образ жизни или выполняете тяжелую физическую работу, то количество калорий должно быть выше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. О продуктах для здоровья женщин вы можете прочитать в статье: продукты для здоровья женщин.

9. Старайтесь не есть перед сном.

Во сне реально похудеть, но для этого нужно спать больше 7 часов. Перед сном нельзя употреблять углеводы, тогда во время сна организм будет энергию извлекать из подкожного жира. Многие люди не могут уснуть на голодный желудок. Для них рекомендуется легкий перекус: кефир, груша, нежирный йогурт, банан, помидор, зелень или ягоды.   

10. Запаситесь терпением.

Знайте, что за неделю никакая диета или даже голодание не избавят Вас от лишнего жира, который откладывался на животе и бедрах годами. Похудение - это процесс, требующий постоянного контроля над собой, над Вашими устоявшимися вредными привычками. Если Вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то результат не заставит Вас долго ждать. Читайте также: секреты идеальной фигуры.

Добавить комментарий

Комментарии

  • Поздравляем, комментариев пока нет. Ваш будет первым!